Κρυολόγημα και ύπνος: πώς να κοιμάσαι με φραγμένη μύτη

Το κρυολόγημα φτάνει σχεδόν πάντα στις εβδομάδες που ο ύπνος μετράει περισσότερο: Νοέμβριος, Δεκέμβριος, οι μήνες που το σώμα ζητά ξεκούραση και η μύτη αποφασίζει το αντίθετο. Μέρα, η φραγμένη μύτη είναι μια ενόχληση. Νύχτα γίνεται ο εχθρός νούμερο ένα της ανάπαυσης, επειδή αφαιρεί αέρα ακριβώς όταν η αναπνοή θα έπρεπε να γίνει αργή και σταθερή.

Όποιος το έχει περάσει ξέρει το σενάριο: αποκοιμάσαι εξαντλημένος, μετά ανοίγει το στόμα, ο λαιμός στεγνώνει, βήχεις, γυρίζεις. Η νύχτα σπάει σε κομμάτια και το πρωί έρχεται εξίσου κουρασμένο με το βράδυ. Το κρυολόγημα κρατά πέντε έως επτά ημέρες, αλλά η κούραση φαίνεται να κρατά το διπλάσιο.

Ό,τι βοηθά να κοιμηθείς με φραγμένη μύτη είναι συγκεκριμένο και περιορισμένο: η στάση του σώματος, ο αέρας του δωματίου, η στήριξη μαξιλαριού και στρώματος, η ρουτίνα του βράδου. Στη κριτική Luxury Relax θα βρείτε τα υλικά που κρατούν τον ύπνο όρθιο ακόμη και όταν η ανάπαυση δέχεται επίθεση, από αναπνέοντα καλύμματα μέχρι στηρίγματα που δεν αφήνουν τους ώμους να βουτήξουν.

Γιατί το κρυολόγημα διακόπτει τον ύπνο

Όταν η μύτη είναι φραγμένη, η ροή του αέρα μειώνεται και το σώμα αντισταθμίζει αναπνέοντας από το στόμα. Το στόμα δεν ζεσταίνει ούτε ενυδατώνει τον αέρα όπως η μύτη και σε λίγες ώρες ο λαιμός στεγνώνει. Από εκεί έρχονται ο βήχας, ο ερεθισμός και οι ξυπνητιές που κόβουν τη νύχτα σε κομμάτια.

Ένας δεύτερος μηχανισμός είναι πιο λεπτός: ο φραγμός της μύτης κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όποιος έχει κρυολόγημα το παρατηρεί όταν ξαπλώνει στο ένα πλευρό: ο μυξοδόχος της κάτω πλευράς κλείνει, εκείνος πάνω ανοίγει. Είναι ο κύκλος της μύτης, που υπάρχει και σε υγιή άτομα, αλλά το κρυολόγημα τον κάνει εμφανή και σε σπρώχνει να γυρίζεις κάθε είκοσι ή τριάντα λεπτά.

Η τρίτη επίδραση αφορά τις φάσεις του ύπνου. Οι συχνές ξυπνητιές μειώνουν το χρόνο στις βαθύτερες φάσεις, εκείνες που το σώμα ανακτάται. Γι' αυτό το πρωί μετά από μια φραγμένη νύχτα νιώθεις άδειος ακόμη και μετά από οκτώ ώρες στο κρεβάτι: το πρόβλημα δεν είναι η διάρκεια αλλά ο κατακερματισμός.

Μια πρακτική πληροφορία: ο φραγμός χειροτερεύει στο ξαπλωτό, επειδή το αίμα φτάνει πιο εύκολα στα βλεννογόνα της μύτης. Εξηγεί γιατί τη μέρα νιώθεις καλύτερα από τη νύχτα και γιατί λίγες ρυθμίσεις στάσης αλλάζουν τη νύχτα.

Η σωστή στάση για καλύτερη αναπνοή

Η πρώτη μοχλός είναι το ύψος του κεφαλιού. Το ύπνο στο ξαπλωτό χειροτερεύει τον φραγμό· το ύπνο με κεφάλι και ώμους ελαφρά σηκωμένους τον μειώνει. Τρία μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο δεν είναι λύση: ο λαιμός λυγίζει και το πρωί το πρόβλημα μετακομίζει από τη μύτη στο λαιμό. Χρειάζεται μαξιλάρι αρκετά ψηλό ώστε να κρατά το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τον κορμό, ή ένα στρώμα του οποίου το comfort ακολουθεί το σώμα χωρίς να αφήνει τους ώμους να βουτήξουν.

Η δεύτερη μοχλός είναι το πλευρό. Με φραγμένη μύτη οι άνθρωποι κοιμούνται συχνά καλύτερα στο πλευρό παρά στην πλάτη: το στόμα μένει ανοιχτό, η γλώσσα δεν υποχωρεί και ο λαιμός στεγνώνει λιγότερο. Αν όμως το στρώμα δεν στηρίζει καλά την περιοχή των ώμων, η πλάγιαα στάση γίνεται άβολη μετά από μία ώρα: το κλασικό σύμπτωμα μιας υπερβολικά ομοιομορφις στρώσης comfort.

Η τρίτη μοχλός είναι το θωρακικό κάλυμμα. Ένα υπερβολικά μαλακό στρώμα αφήνει το κέντρο του σώματος να βουτήξει και συμπιέζει την αναπνοή· ένα υπερβολικά σκληρό σπρώχνει τους ώμους προς τα πάνω και αναγκάζει το λαιμό να λυγίσει. Η λύση είναι μια διαφοροποιημένη στήριξη, που κρατά την οσφυική περιοχή και αφήνει τους ώμους να αναπνέουν. Είναι η αρχή της διαφοροποιημένης φορτοβαστακτικότητας των στρωμάτων Luxury Relax, που περιγράφεται στον οδηγό στρώματος για πόνους στην πλάτη.

Αέρας, υγρασία και θερμοκρασία του δωματίου

Ο αέρας του δωματίου μετράει τόσο όσο η στάση. Ένα δωμάτιο πολύ στεγνό ερεθίζει τα βλεννογόνα και κάνει τον φραγμό πιο πεισματάρικο· ένα πολύ υγρό ευνοεί ακάρεα και μούχλα, που βλάπτουν την αναπνοή μακροπρόθεσμα. Η άνετη ζώνη για ύπνο βρίσκεται μεταξύ 40% και 60% υγρασίας, σε θερμοκρασία μεταξύ 18 και 20 βαθμών.

Στο κρυολόγημα αξίζει να αερίσεις το δωμάτιο δέκα λεπτά πριν τον ύπνο και μετά να κλείσεις. Ο φρέσκος καθαρός αέρας μειώνει το φορτίο ιών και σκόνης στον αέρα, ενώ ο ακίνητος ζεστός αέρας του δωματίου που έμεινε κλειστό όλη μέρα αυξάνει τη ξηρασία. Ένας ενυδατωτής βοηθά στις πιο στεγνές εβδομάδες, αλλά πρέπει να καθαρίζεται κάθε μέρα: μια δεξαμενή που έγινε αποθήκη βακτηρίων χειροτερεύει τα πράγματα.

Η κλινοσκεπάσματα μετράνε περισσότερο απ' όσο φαίνεται. Σεντόνια και υποκάλυμμα μαξιλαριού συγκεντρώνουν εκκρίσεις, σκόνη και μικροοργανισμούς και όταν έχεις κρυολόγημα είναι η στιγμή να τα πλένεις συχνότερα, στους 60 βαθμούς. Η ίδια λογική ισχύει για το στρώμα, όπως εξηγεί ο οδηγός καθαρισμού στρώματος: αερίζεις την επιφάνεια, πλένεις το κάλυμμα, σκουπίζεις τακτικά. Ένα αφαιρούμενο κάλυμμα Aloe Vera, όπως στα στρώματα Luxury Relax, βγαίνει και μπαίνει στη μηχανή χωρίς να θυσιάζει την άνεση.

Προσοχή επίσης στη θέρμανση που καίει όλη τη νύχτα: ο ζεστός στεγνός αέρας της καλοριφέρ είναι ένας από τους λόγους που ένα κρυολόγημα του Νοέμβρη σέρνεται μια εβδομάδα. Μια χαμηλότερη θερμοκρασία στο δωμάτιο με μια κουβέρτα παραπάνω κερδίζει τους είκοσι βαθμούς στεγνού αέρα που καίει το λαιμό.

Μαξιλάρι, στρώμα και στήριξη του σώματος

Όταν έχεις κρυολόγημα, το σώμα αλλάζει στάση πολλές φορές τη νύχτα και το κρεβάτι πρέπει να ακολουθεί αυτές τις κινήσεις, όχι να τις πολεμά. Ένα στρώμα που δέχεται τους ώμους και στηρίζει την οσφυική περιοχή επιτρέπει τη μετάβαση από την πλάτη στο πλευρό χωρίς να ξανατοποθετείς το μαξιλάρι κάθε φορά. Ένα υπερβολικά μαλακό στρώμα σε αναγκάζει να μαχόσαι σε κάθε στροφή και κάθε κίνηση γίνεται ξυπνητιά.

Το μαξιλάρι είναι ο δεύτερος πρωταγωνιστής. Πρέπει να γεμίζει το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και το στρώμα χωρίς να λυγίζει το λαιμό: πολύ ψηλό λυγίζει το λαιμό μπροστά, πολύ χαμηλό αφήνει το κεφάλι να πέσει πίσω. Ένα μαξιλάρι από memory foam, όπως το Fiocco Memory της Luxury Relax στα 25 ευρώ, προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού και κρατά το ύψος του όλη τη νύχτα, ακόμη κι αν γυρίζεις συχνά.

Στο στρώμα, τα πραγματικά δεδομένα της Luxury Relax δίνουν μια καθαρή κλίμακα. Athena, η κορυφή της σειράς, ξεκινά από τα 990 ευρώ με τιμή καταλόγου 1.950 ευρώ, ύψος μεταξύ 24 και 30 εκατοστών, βάση Confortgel υψηλής πυκνότητας και στρώση memory που αντιδρά στη θερμοκρασία. Το Platinum ξεκινά από τα 699 ευρώ, το Gold από τα 399, το Elisir από τα 179 και το Venere από τα 149. Όλα μοιράζονται τα χαρακτηριστικά που μετράνε όταν ο ύπνος είναι διαταραγμένος: αναπνέοντα ζώνη 3D στην περιφέρεια, διαφοροποιημένη φορτοβαστακτικότητα, πλυνόμενο κάλυμμα Aloe Vera, τέσσερις λαβές στην περιφέρεια για να γυρίζεις το στρώμα χωρίς κόπο, επεξεργασία κατά των ακαρέων και αντιαλλεργική.

Η επιλογή του μοντέλου εξαρτάται από το βάρος και τις συνήθειες, όχι από το κρυολόγημα: είναι μια απόφαση κάθε μέρας. Γι' αυτό η Luxury Relax προσφέρει 10 νύχτες δοκιμής με ικανοποίηση ή επιστροφή, 10 χρόνια εγγύηση και δωρεάν παράδοση σε όλη την Ιταλία σε 24 ή 48 ώρες, με δυνατότητα πληρωμής κατά την παράδοση. Για να συγκρίνετε τα μοντέλα, ο οδηγός αγοράς στρώματος απαριθμεί κριτήρια και μεγέθη· για μια επιλογή βασισμένη στο σώμα σας μπορείτε να ζητήσετε τη δωρεάν συμβουλή από την ομάδα στο Seregno.

Η ρουτίνα του βράδου όταν έχεις κρυολόγημα

Στόχος του βράδου είναι να ανοίξεις τη μύτη και να χαλαρώσεις το σώμα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ο ατμός από τον νιπτήρα βοηθούν να λυθεί ο φραγμός για είκοσι ή τριάντα λεπτά, αρκετά για να αποκοιμηθείς. Ένα ζεστό ποτό με μέλι και λεμόνι καταπραΰνει το λαιμό· καλύτερα χωρίς δυνατό τσάι ή καφέ μετά τις πέντε το απόγευμα, επειδή η καφεΐνη παραμένει ενεργή έξι έως οκτώ ώρες.

Ο καθαρισμός της μύτης με φυσιολογικό ορό ή αλμυρό σπρέι είναι μια απλή κίνηση που μειώνει τον μηχανικό ερεθισμό και διευκολύνει τη νυχτερινή αναπνοή. Δεν θεραπεύει το κρυολόγημα, αλλά κάνει τη νύχτα ανεκτή και στα στεγνά δωμάτια της θέρμανσης κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να κοιμάσαι και στο να τρεπέσαι.

Καλύτερα ετοιμάζεις το κρεβάτι νωρίς: μαξιλάρι έτοιμο, δωμάτιο αερισμένο, κουβέρτα στο χέρι, ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο. Όταν έχεις κρυολόγημα, κάθε διακοπή μετράει και το να σηκωθείς να ψάξεις κάτι κόβει τον ύπνο ακριβώς στη φάση της αποκοίμησης. Όποιος συζητάει με αλλεργίες ή ακάρεα μπορεί να επωφεληθεί για να ξαναδεί τη φροντίδα του κρεβατιού: ο οδηγός για τα ακάρεα εξηγεί πώς μειώνεις τα αλλεργιογόνα που προστίθενται στο κρυολόγημα.

Τέλος, η σιωπή. Ο βήχας και το φτέρνισμα ενοχλούν και όποιον κοιμάται δίπλα και ένα ήσυχο δωμάτιο με σταθερές θερμοκρασίες και λίγα ερεθίσματα μειώνει τις ξυπνητιές και για τους δύο. Ο ύπνος ζευγαριού κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος υπερασπίζεται με τα ίδια εργαλεία με κάθε κοινή νύχτα: απομόνωση κινήσεων, ομοιόμορφη άνεση, κοινά ωράρια.

Τι να αποφεύγεις πριν τον ύπνο

Το πρώτο λάθος είναι να υποτιμάς τα φάρμακα. Πολλά αποσυμφορητικά χωρίς συνταγή περιέχουν διεγερτικές ουσίες που δυσκολεύουν την αποκοίμηση και, παρλημένα το βράδυ, μεταφέρουν το πρόβλημα από τη μύτη στον ύπνο. Καλύτερα ρωτάς το φαρμακοποιό για βραδινή φόρμουλα και χρησιμοποιείς τα φάρμακα μόνο τις απολύτως απαραίτητες ημέρες.

Το δεύτερο λάθος είναι ο αλκοόλ ως υπνωτικό. Ένα ποτήρι κρασί φαίνεται να βοηθά την αποκοίμηση, αλλά κατακερματίζει το δεύτερο μισό της νύχτας, στεγνώνει τα βλεννογόνα και χειροτερεύει τον φραγμό: ο λογαριασμός έρχεται στις τρεις το πρωί, όταν ξυπνάς με στεγνό λαιμό και μύτη πιο φραγμένη από πριν.

Το τρίτο λάθος είναι να πέφτεις στο κρεβάτι με τη θέρμανση στο μέγιστο και τα παράθυρα κλειστά από το πρωί. Ο ζεστός στεγνός αέρας του υπνοδωματίου είναι ένας από τους λόγους που ένα νυχτερινό κρυολόγημα σέρνεται μια εβδομάδα. Μία ώρα ανοιχτό παράθυρο τη μέρα και μια νύχτα στους 18-20 βαθμούς αλλάζουν την ποιότητα της αναπνοής.

Το τέταρτο λάθος είναι να περιμένεις το κρεβάτι να λύσει τα πάντα. Αν το στρώμα έχει πάνω από οκτώ χρόνια, αν στο κέντρο έχει σχηματιστεί λακκούβα ή αν ξυπνάς με πόνους στην πλάτη ακόμη και χωρίς κρυολόγημα, το πρόβλημα είναι η άνεση και όχι ο ιός. Ήρθε η στιγμή να δοκιμάσεις μια νέα άνεση, με την ηρεμία των 10 νυχτών δοκιμής και της επιστροφής χωρίς ερωτήσεις.

Συχνές ερωτήσεις για το κρυολόγημα και τον ύπνο

Είναι καλύτερο να κοιμάσαι με το κεφάλι πιο ψηλά όταν έχεις κρυολόγημα? Ναι, μια ελαφριά κλίση του κορμού μειώνει τον φραγμό, επειδή λιγότερο αίμα φτάνει στα βλεννογόνα της μύτης. Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις με τα μαξιλάρια: το κεφάλι πρέπει να μένει σε ευθυγράμμιση με τον κορμό, αλλιώς η ενόχληση μετακομίζει στο λαιμό.

Πόσο κρατάει το εποχιακό κρυολόγημα? Κατά μέσο όρο πέντε έως επτά ημέρες, με τα πιο έντονα συμπτώματα στις πρώτες δύο ή τρεις. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να παρατείνει την κούραση, επειδή μια κατακερματισμένη νύχτα εμποδίζει τις βαθιές φάσεις ανάπαυσης να ολοκληρωθούν.

Επηρεάζει η υγρασία του δωματίου τη φραγμένη μύτη? Ναι. Κάτω από 40% υγρασία τα βλεννογόνα στεγνώνουν και ο φραγμός χειροτερεύει· πάνω από 60% αυξάνονται ακάρεα και μούχλα, που προστίθενται στο κρυολόγημα. Η χρήσιμη ζώνη για ύπνο βρίσκεται μεταξύ 40% και 60%.

Ποια στάση ύπνου είναι η καλύτερη με φραγμένη μύτη? Το πλευρό, με μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τον κορμό. Η πλάγιαα στάση μειώνει τη ξηρότητα του λαιμού και ευνοεί πιο κανονική αναπνοή από το να κοιμάσαι στην πλάτη.

Μετράει πραγματικά το στρώμα όταν έχεις κρυολόγημα? Ναι, επειδή το σώμα κινείται πολλές περισσότερες φορές τη νύχτα. Ένα στρώμα με διαφοροποιημένη φορτοβαστακτικότητα ακολουθεί τις αλλαγές στάσης χωρίς να διακόπτει τον ύπνο, ενώ μια άνεση πολύ μαλακή ή πολύ σκληρή πολλαπλασιάζει τις ξυπνητιές.

Πόσο διαρκεί η δοκιμή ενός στρώματος Luxury Relax? 10 νύχτες δοκιμής με ικανοποίηση ή επιστροφή, 10 χρόνια εγγύηση και δωρεάν παράδοση σε όλη την Ιταλία σε 24 ή 48 ώρες. Για να επιλέξετε το σωστό μοντέλο μπορείτε να ζητήσετε τη δωρεάν συμβουλή ή να διαβάσετε την πλήρη κριτική Luxury Relax.

Πρέπει να αλλάζεις συχνότερα τα κλινοσκεπάσματα όταν έχεις κρυολόγημα? Ναι. Σεντόνια και υποκάλυμμα μαξιλαριού συγκεντρώνουν εκκρίσεις, σκόνη και μικροοργανισμούς και κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος αξίζει να τα αλλάζεις κάθε δύο ή τρεις ημέρες, πλένοντας στους 60 βαθμούς. Μια καθαρή αερισμένη επιφάνεια μειώνει τα νυχτερινά ερεθίσματα και διευκολύνει την αναπνοή.