Εγκυμοσύνη και ύπνος: πώς κοιμάσαι καλά στους εννέα μήνες

Είναι τρεις το βράδυ, το ξυπνητήρι δεν έχει ακόμη χτυπήσει και εσύ είσαι ξύπνια είκοσι λεπτά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος. Το σώμα άλλαξε ισορροπία και ο ύπνος γίνεται πιο λεπτός. Στην εγκυμοσύνη αυτό το σενάριο επαναλαμβάνεται συχνά, ιδιαίτερα στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά μεγαλώνει και κάθε στάση απαιτεί προσαρμογή.

Ο ύπνος στην εγκυμοσύνη δεν είναι πολυτέλεια που ανακτάς όταν βρεθεί χρόνος. Είναι η στιγμή που το σώμα επισκευάζει ιστούς, ρυθμίζει ορμόνες και προετοιμάζει ενέργεια για την επόμενη μέρα. Κακός ύπνος για μία νύχτα ανακτιέται. Κακός ύπνος για εβδομάδες φαίνεται στη διάθεση, στη συγκέντρωση και στη σωματική αντοχή.

Σε αυτόν τον οδηγό βλέπουμε γιατί αλλάζει ο ύπνος στους εννέα μήνες, ποιες στάσεις βοηθούν πραγματικά, πώς επιλέγεις στρώμα και ποιες βραδινές συνήθειες αντέχουν στον χρόνο. Αν θέλεις να δεις από κοντά τα υλικά που σχεδιάστηκαν για την ανάπαυση, η κριτική του Luxury Relax παρουσιάζει τα μοντέλα με διαφοροποιημένη φέρουσα ικανότητα και μνημονικό αφρό ευαίσθητο στη θερμοκρασία. Ξεκινάμε από το πρώτο τρίμηνο.

Γιατί αλλάζει ο ύπνος στην εγκυμοσύνη

Πρώτος υπεύθυνος είναι η προγεστερόνη, η ορμόνη που στηρίζει την εγκυμοσύνη και που στους πρώτους μήνες έχει κατασταλτική δράση. Γι' αυτό στην πρώτη περίοδο κοιμάσαι πολύ και άσχημα, με ημερήσια υπνηλία που δεν αντιστοιχεί σε ξεκούραστες νύχτες. Το σώμα βρίσκεται σε αναδιάταξη και ο ύπνος προσαρμόζεται ανάλογα.

Σε αυτό προστίθενται τα μηχανικά ξύπνια. Από την έκτη εβδομάδα η ουροδόχος δουλεύει περισσότερο και η νύχτα διακόπτεται. Δύο ή τρία ξύπνια είναι το κανονικό στο πρώτο τρίμηνο και παραμένουν συχνά μέχρι το τέλος. Αργότερα είναι η κοιλιά που καθορίζει τη στάση και κάνει το κρεβάτι άσκηση ισορροπίας.

Υπάρχει και η θερμοκρασία. Στην εγκυμοσύνη η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει κάποια δέκατα και η αίσθηση ζέστης εντείνεται τη νύχτα. Χώρος πολύ ζεστός, πάνω από 22 βαθμούς, σπάει τον βαθύ ύπνο ακόμη και χωρίς ξύπνια. Η οδηγός μας για την ποιότητα ύπνου εξηγεί πώς μετράς την ανάπαυση πέρα από τον απλό αριθμό ωρών.

Το τελευταίο στοιχείο είναι ψυχικό. Οι ερωτήσεις για τον τοκετό, για την αλλαγή του σώματος και για τη μετά τον τοκετό ζωή ανάβουν ακριβώς όταν το κεφάλι αγγίζει το μαξιλάρι. Δεν είναι αδυναμία. Είναι ο εγκέφαλος που επεξεργάζεται μια τεράστια αλλαγή σε στιγμή ηρεμίας. Το τελευταίο κομμάτι του οδηγού δίνει πρακτικές οδηγίες και σε αυτόν τον τομέα.

Ας μην ξεχνάμε τις αλλαγές στην αναπνοή. Η κοιλιά πιέζει το διάφραγμα και η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή, ιδιαίτερα όταν ξαπλώνεις. Αυτό μπορεί να αφυπνίζει χωρίς να το καταλαβαίνεις πλήρως. Μια μικρή κλίση του κορμού, με το κεφάλι ελαφρώς ψηλότερα, διευκολύνει τη ροή του αέρα.

Η ροή του αίματος αλλάζει επίσης. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται και η κυκλοφορία προσαρμόζεται κάθε εβδομάδα. Αυτό εξηγεί την αίσθηση βαρύτητας στα πόδια και τις νυχτερινές κράμπες που ξυπνούν. Μια τσάντα ζεστού νερού για λίγα λεπτά και ένα απλό τέντωμα πριν τον ύπνο μειώνουν τη συχνότητά τους.

Τέλος, η συχνότητα του ούρησης αλλάζει σε κάθε φάση. Στο πρώτο τρίμηνο φταίει η πίεση στην ουροδόχο από τη μήτρα. Στο τρίτο, φταίει το βάρος του μωρού. Η πρακτική συνήθεια είναι ίδια: πιες αρκετά τη μέρα και λιγότερα τις δύο τελευταίες ώρες, ώστε να μειωθούν τα ξύπνια χωρίς να λείψει το υγρό από το σώμα.

Οι στάσεις για τον ύπνο, τρίμηνο με το τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο σχεδόν όλα είναι ακόμη εφικτά. Η καλύτερη στάση είναι εκείνη που σε αφήνει να κοιμηθείς με κλειστά μάτια μέχρι το πρωί. Η κοιλιά δεν βαραίνει και το σώμα γυρίζει μόνο του χωρίς σκέψη. Είναι η στιγμή να χτίσεις τη συνήθεια που θα χρειαστείς μετά: να κοιμάσαι στο πλευρό.

Από το δεύτερο τρίμηνο η στάση στο αριστερό πλευρό γίνεται η πιο άνετη για πολλές γυναίκες. Κρατά την κυκλοφορία ελεύθερη, μειώνει την πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα και αφήνει χώρο στην κοιλιά. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα ευθυγραμμίζει ισχία και πλάτη και μειώνει τον πόνο στα ισχία.

Στο τρίτο τρίμηνο το εξοπλισμό μεγαλώνει. Μια πλεξούδα ή ένα μακρύ μαξιλάρι στο σώμα στηρίζει την κοιλιά και την πλάτη ταυτόχρονα. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις τα πάντα. Δύο συνηθισμένα μαξιλάρια, ένα ανάμεσα στα γόνατα και ένα κάτω από την κοιλιά, κάνουν την ίδια δουλειά.

Μια λεπτομέρεια που αφαιρεί άγχος: το να γυρίζεις ανάσκελα τη νύχτα δεν βλάπτει. Το σώμα σηματοδοτεί μόνο του όταν μια στάση δεν είναι καλή και κινείται ανάλογα. Η σύσταση είναι να ξεκινάς από μια σωστή στάση και όχι να ελέγχεις κάθε κίνηση. Η οδηγός μας για τις στάσεις ύπνου παραθέτει τις καλύτερες στηρίξεις για κάθε φάση.

Η νύχτα για δύο αλλάζει τα δεδομένα. Αν ο σύντροφος καταλαμβάνει το κέντρο του κρεβατιού ή κινείται πολύ, η επιλογή του μεγέθους γίνεται πρακτική υπόθεση. Ένα διπλό κρεβάτι 160x190 ή 160x200 αφήνει χώρο για να γυρίζεις χωρίς να συγκρούεσαι, ενώ τα μέτρα κατόπιν παραγγελίας της Luxury Relax λύνουν τα κρεβάτια εκτός προτύπου. Ένα στρώμα που απομονώνει τις κινήσεις, με ανεξάρτητα στρώματα, αποτρέπει τη μετάδοση κάθε γύρισμα στο άλλο μισό του κρεβατιού.

Ας προσθέσουμε κάτι για τα μαξιλάρια. Το ύψος του μαξιλαριού καθορίζει τη γωνία του λαιμού. Όταν κοιμάσαι στο πλευρό, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Ένα μαξιλάρι πολύ χαμηλό τραβά τον λαιμό προς τα κάτω, ενώ ένα πολύ ψηλό τον σηκώνει. Και στις δύο περιπτώσεις ξυπνάς με ένταση στον ώμο.

Η σειρά των μαξιλαριών έχει σημασία. Το μαξιλάρι του κεφαλιού στηρίζει τον λαιμό. Το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα κρατά το ισχίο στη σωστή θέση. Το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά μειώνει την έλξη στη μέση. Αν βάλεις μόνο ένα, δώσε προτεραιότητα σε εκείνο ανάμεσα στα γόνατα.

Το σωστό στρώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε εννέα μήνες το σωματικό βάρος αλλάζει και το σημείο στήριξης μετατοπίζεται προς τα ισχία. Ένα στρώμα πολύ μαλακό βουθά στη μεσαία ζώνη και αφήνει την πλάτη σε καμπύλη. Ένα πολύ σκληρό πιέζει τους ώμους και τα ισχία. Η λύση είναι η διαφοροποιημένη φέρουσα ικανότητα: ζώνες με διαφορετική στήριξη στους ώμους, στα ισχία και στα πόδια, όπως στα στρώματα Luxury Relax.

Ο μνημονικός αφρός ευαίσθητος στη θερμοκρασία βοηθά με συγκεκριμένο τρόπο. Σε επαφή με τη θερμότητα του σώματος προσαρμόζεται στις καμπύλες και μοιράζει την πίεση σε μεγαλύτερη επιφάνεια, μειώνοντας τα σημεία φόρτισης στα ισχία και στους ώμους. Για μια γυναίκα που κοιμάται στο πλευρό, είναι η διαφορά ανάμεσα στο να ξυπνάς με πόνο στο ισχίο και στο να περνάς τη νύχτα χωρίς σκέψεις.

Άλλες λεπτομέρειες μετρούν περισσότερο από όσο φαίνονται. Το επένδυμα Aloe Vera είναι πλυνόμενο στους 30 βαθμούς και η δομή του αντισκωριακή και αντιαλλεργική είναι χρήσιμη όταν το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο. Η αναπνέουσα περιφερειακή λωρίδα 3D βοηθά να αποβάλλεται η ζέστη της νύχτας. Οι τέσσερις περιφερειακές λαβές κάνουν εύκολη την αλλαγή πλευρού ή την αλλαγή σεντονιών, επιχείρηση που με την κοιλιά δεν είναι απλή.

Η επιλογή του μοντέλου εξαρτάται από τον προϋπολογισμό και οι πραγματικές τιμές βοηθούν να αποφασίσεις. Ακολουθεί η σύγκριση των τριών πιο ζητούμενων μοντέλων.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η πιο προσεκτική επιλογή είναι το μοντέλο με το πιο στρωματοποιημένο άνεση. Το Στρώμα Athena συνδυάζει βάση Confortgel υψηλής πυκνότητας και μνημονικό αφρό ευαίσθητο στη θερμοκρασία, με ύψος από 24 έως 30 εκατοστά. Όποιος ψάχνει συμβιβασμό βρίσκει στο Στρώμα Platinum το ίδιο σχήμα φέρουσας ικανότητας σε χαμηλότερη τιμή.

Το πρακτικό πλεονέκτημα της Luxury Relax είναι η δοκιμή. Δέκα νύχτες δοκιμής στο σπίτι, ικανοποιημένη ή επιστροφή χρημάτων, και δέκα χρόνια εγγύηση στο στρώμα. Σε μια φάση που το σώμα αλλάζει γρήγορα, η δοκιμή του κρεβατιού σε πραγματικές συνθήκες αξίζει περισσότερο από κάθε τεστ σε έκθεση. Δωρεάν παράδοση σε όλη την Ελλάδα σε 24 ή 48 ώρες, νησιά συμπεριλαμβανόμενα, και πληρωμή κατά την παράδοση ή με κάρτα. Για τον πόνο στην πλάτη που συνοδεύει πολλούς μήνες της εγκυμοσύνης, η οδηγός μας για το στρώμα για τον πόνο στην πλάτη ολοκληρώνει την εικόνα.

Ας δούμε και το θέμα της σκληρότητας. Η κλίμακα σκληρότητας δεν είναι παγκόσμιο μέτρο, αλλά βοηθά να συγκρίνεις μοντέλα μέσα στην ίδια σειρά. Μια μέτρια σκληρότητα με στρώματα μνήμης πάνω από μια βάση σταθερής στήριξης είναι η πιο ασφαλής επιλογή για την εγκυμοσύνη. Καλύπτει την αλλαγή του βάρους χωρίς να χρειάζεται νέο στρώμα μετά τον τοκετό.

Η θερμοκρασία του κρεβατιού έχει επίσης βάρος. Το μνημονικό υλικό χαμηλής ποιότητας κρατά τη θερμότητα και δημιουργεί αίσθηση λιπαρότητας. Η δομή με ανοιχτά κενά και η λωρίδα 3D αντιμετωπίζουν αυτό το θέμα. Στα μοντέλα Luxury Relax το μνημονικό υλικό συνδυάζεται με βάση Confortgel υψηλής πυκνότητας που διατηρεί τη στήριξη στον χρόνο.

Το βάρος του στρώματος και η ευκολία στριμώξιματος παίζουν ρόλο στην καθημερινότητα. Ένα στρώμα με λαβές στις τέσσερις πλευρές γυρίζεται χωρίς βοήθεια, κάτι που μετρά όταν η κοιλιά μεγαλώνει. Η αλλαγή των σεντονιών γίνεται σε λίγα λεπτά αντί για μια ολόκληρη προσπάθεια.

Η εγγύηση δεν είναι μόνο χαρτί. Δέκα χρόνια κάλυψης σημαίνει ότι το υλικό πρέπει να αντέχει στην καθημερινή χρήση χωρίς βύθισμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εγκυμοσύνη, όταν το βάρος αυξάνεται γρήγορα και η πίεση στη μεσαία ζώνη είναι συνεχής.

Η βραδινή ρουτίνα που αντέχει εννέα μήνες

Η πρώτη μοχλός είναι η θερμοκρασία του δωματίου. Ανάμεσα στους 18 και 20 βαθμούς ο βαθύς ύπνος διαρκεί περισσότερο. Πάνω από 22 βαθμούς το σώμα δυσκολεύεται να κατέβει στη βαθιά φάση. Ένα παράθυρο ανοιχτό δέκα λεπτά πριν τον ύπνο αρκεί για να ανανεωθεί ο αέρας του χώρου.

Η δεύτερη μοχλός είναι η ώρα του δείπνου. Να τρως δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο μειώνει το καούρι, που στο τρίτο τρίμηνο είναι από τις πιο συχνές αιτίες αϋπνίας. Ένα ελαφρύ δείπνο, με πρωτεΐνες και σύνθετα υδατάνθρακες, αποφεύγει τόσο το βάρος όσο και την πείνα των δύο το βράδυ. Η οδηγός μας για τον ύπνο και τη διατροφή παραθέτει τι να τρως το βράδυ.

Η τρίτη μοχλός είναι το φως. Στην τελευταία ώρα της ημέρας προτιμάς ζεστό και χαμηλής έντασης φως, με τις οθόνες μακριά από το κρεβάτι. Το μπλε φως καθυστερεί τη μελατονίνη, την ορμόνη που προετοιμάζει τον ύπνο. Ένα τυπωμένο βιβλίο ή μια λίστα αναπαραγωγής που έχει ήδη ρυθμιστεί δουλεύουν καλύτερα από μια εφαρμογή που ανοίγεις στο κρεβάτι.

Η τέταρτη μοχλός είναι η κίνηση της ημέρας. Τριάντα λεπτά περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τη σύμφωνη του γυναικολόγου, μειώνουν την ένταση στα πόδια και κάνουν την αποκοίμηση πιο γρήγορη. Καλύτερα στις μεσαίες ώρες. Έντονη δραστηριότητα το βράδυ ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και αναβάλλει τον ύπνο.

Υπάρχει και ένα τελευταίο στοιχείο που ρυθμίζεται μία φορά: το κρεβάτι. Σεντόνια που αλλάζουν χωρίς κόπο, ένα ελαφρύ παπλωμάτικο που προστίθεται και αφαιρείται μέσα στη νύχτα και ένα φως κομοδίνου με διακόπτη στο χέρι μειώνουν κάθε ξύπνιο σε λίγα δευτερόλεπτα. Το κρεβάτι προετοιμάζεται πριν ξαπλώσεις, όχι μέσα στη νύχτα.

Τελευταία μοχλός, η πιο υποτιμημένη: η ενυδάτωση. Να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώνεις τις δύο τελευταίες ώρες μειώνει τα ξύπνια για ούρηση χωρίς να στερεί υγρά από το σώμα. Ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι καλύπτει την ανάγκη εάν ξυπνήσεις διψασμένη.

Η θέση του ρολογιού έχει σημασία. Το να βλέπεις την ώρα κάθε φορά που ξυπνάς ανεβάζει το άγχος. Τοποθέτησέ το με την πλάτη γυρισμένη προς εσένα ή κράτα το κινητό μακριά. Η γνώση ότι πέρασαν σαράντα λεπτά δεν σε βοηθά να ξανακοιμηθείς.

Η σειρά των ενεργειών μπορεί να είναι σταθερή κάθε βράδυ. Νερό, πλύσιμο δοντιών, αλλαγή ρούχων, αερισμός, ανάγνωση. Η επανάληψη δημιουργεί σήμα για τον εγκέφαλο. Μετά από δύο εβδομάδες, το σώμα αρχίζει να υπνώσσει μόνο του στο προτελευταίο βήμα.

Τέλος, η σταθερότητα της ώρας ύπνου κάνει μεγαλύτερη διαφορά από τον αριθμό των ωρών. Να ξαπλώνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ ρυθμίζει τον εσωτερικό ρολό. Αν η ώρα αλλάζει κάθε μέρα, το σώμα δεν ξέρει πότε να αρχίσει τη διαδικασία του ύπνου.

Νυχτερινά ξύπνια: τι κάνουμε όταν ο ύπνος διακόπτεται

Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξεις στόχο. Στην εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να κοιμάσαι οκτώ συνεχόμενες ώρες. Χρειάζεται να μαζέψεις ποιοτικές ώρες σε τμήματα, ακόμη και διακομμένα. Να μετράς τα χαμένα λεπτά σε κάθε ξύπνιο αυξάνει το άγχος και μεγαλώνει τον χρόνο επαναφοράς στον ύπνο.

Ο πρακτικός κανόνας είναι αυτός των είκοσι λεπτών. Αν μετά το ξύπνιμα ο ύπνος δεν επιστρέψει μέσα σε είκοσι λεπτά, καλύτερα να σηκωθείς. Ζεστό και χαμηλό φως, ανάγνωση λίγων σελίδων, ένα ποτήρι νερό. Να μένεις στο κρεβάτι απογοητευμένη διδάσκει το σώμα ότι το κρεβάτι είναι ο χώρος της αγρύπνιας. Να επιστρέφεις στο κρεβάτι στην πρώτη νύστα κάνει το αντίθετο.

Η ημερήσια υπνούλα είναι φίλος, αν είναι σύντομη. Είκοσι ή τριάντα λεπτά πριν τις τρεις το μεσημέρι ανακτούν ενέργεια χωρίς να μπεις στον βαθύ ύπνο, εκείνον που μετά κάνει δύσκολη την αποκοίμηση. Πάνω από μία ώρα, η υπνούλα γίνεται χρέος που πληρώνεται τη νύχτα.

Η επιλογή του πιτζάμα μετρά περισσότερο από όσο φαίνεται. Φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή μπαμπού, αναπνέουν και δεν κρατούν τη ζέστη, ενώ τα συνθετικά υφάσματα ανάβουν την αίσθηση ιδρώτα που ξυπνά. Λίγα εκατοστά διαφορά στο κάλυμμα αποφασίζουν αν γυρίζεις ελεύθερα ή αν το ύφασμα μπλέκεται.

Δύο λόγια για το βραδινό άγχος. Να γράφεις τις ερωτήσεις που γεμίζουν το μυαλό σε ένα χαρτί πριν ξαπλώσεις είναι μια απλή τεχνική. Ο εγκέφαλος αφήνει να φύγει ό,τι ξέρει ότι βρίσκεται ήδη σε ασφαλές μέρος. Δέκα λεπτά αργής αναπνοής, τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα και έξι έξω, ολοκληρώνουν τη δουλειά.

Μια τελευταία πρακτική συμβουλή για το δωμάτιο. Το θόρυβο του δρόμου ή του ψυγείου μπορεί να διακόπτει τον ύπνο χωρίς να το καταλαβαίνεις. Ένας λευκός θόρυβος χαμηλής έντασης ή ένα βαρύ παπλωμάτικο καλύπτουν τις απότομες μεταβολές. Το σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η ένταση.

Η ίδια λογική ισχύει για το φως του διαδρόμου. Ένα φως χαμηλής έντασης στο διάδρομο σε βοηθά να πας στο μπάνιο χωρίς να ανάψεις το κεντρικό φως. Μια στιγμή ισχυρού φωτός αρκεί για να σπάσει τον κύκλο του ύπνου.

Αν ο πόνος στη μέση είναι αυτός που σε ξυπνά, δοκίμασε αλλαγή στάσης πριν αλλάξεις τίποτα άλλο. Το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά αλλάζουν τη γωνία της οσφυϊκής μοίρας. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό αρκεί για να σταματήσουν τα ξύπνια.

Μια τελευταία προειδοποίηση μεθόδου: αυτός ο οδηγός έχει πρακτική κατεύθυνση και δεν αντικαθιστά τη γνώμη του γυναικολόγου. Αν ο ύπνος παραμένει χαλασμένος για εβδομάδες, αν εμφανιστούν ισχυροί πόνοι ή αν η ανάπαυση δεν έρχεται ποτέ, ο ιατρός αναφοράς είναι το σωστό πρόσωπο για να απευθυνθείς.

FAQ για την εγκυμοσύνη και τον ύπνο

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται κανείς στην εγκυμοσύνη? Επτά ή οκτώ ώρες παραμένουν η αναφορά για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά στην εγκυμοσύνη μετρά περισσότερο η ποιότητα από την ποσότητα. Ένας ύπνος σε τμήματα, με δύο ή τρία σύντομα ξύπνια, ανακτιέται καλά αν κάθε τμήμα περιέχει βαθύ ύπνο. Καλύτερα να ορίσεις σταθερή ώρα ξαπλώματος παρά να κυνηγάς τον τέλειο αριθμό ωρών.

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς πολλές φορές τη νύχτα? Ναι, ιδιαίτερα στο πρώτο και στο τρίτο τρίμηνο. Τα ξύπνια για ούρηση είναι συχνά από την έκτη εβδομάδα και το βάρος της κοιλιάς μειώνει τη δυνατότητα να μένεις πολύ στην ίδια στάση. Γίνονται πρόβλημα μόνο όταν η επαναφορά στον ύπνο λείπει για περισσότερο από μισή ώρα κάθε νύχτα.

Ποια στάση είναι η καλύτερη στο τρίτο τρίμηνο? Το αριστερό πλευρό είναι η πιο άνετη στάση για πολλές γυναίκες, επειδή αφήνει χώρο στην κοιλιά και δεν πιέζει την κυκλοφορία. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και ένα κάτω από την κοιλιά ευθυγραμμίζουν την πλάτη. Το να γυρίζεις ανάσκελα τη νύχτα δεν απαιτεί διορθώσεις. Το σώμα κινείται μόνο του όταν η στάση δεν είναι καλή.

Πότε αξίζει να αλλάξεις στρώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Όταν το στρώμα βουθά στο κέντρο ή όταν η πλάτη φορτίζεται κάθε πρωί. Δεν χρειάζεται να περιμένεις το τέλος της εγκυμοσύνης. Οι δέκα νύχτες δοκιμής επιτρέπουν να ελέγξεις την άνεση σε πραγματικές συνθήκες και το στρώμα παραμένει έγκυρο ακόμη και μετά τον τοκετό. Ένα μοντέλο με διαφοροποιημένη φέρουσα ικανότητα και μνημονικό αφρό ευαίσθητο στη θερμοκρασία προσαρμόζει τη στήριξη στο βάρος που αλλάζει.

Είναι κατάλληλος ο μνημονικός αφρός στην εγκυμοσύνη? Ναι, αν είναι ποιοτικός. Ο μνημονικός αφρός ευαίσθητος στη θερμοκρασία προσαρμόζεται στις καμπύλες και μοιράζει την πίεση στα ισχία και στους ώμους, μειώνοντας τα σημεία φόρτισης. Η αερισμένη δομή και η αναπνέουσα λωρίδα 3D ελέγχουν την αίσθηση ζέστης. Στα μοντέλα Luxury Relax ο μνημονικός αφρός συνδυάζεται με βάση Confortgel υψηλής πυκνότητας που διατηρεί τη στήριξη στον χρόνο.

Πώς διαχειρίζεσαι την ημερήσια υπνηλία? Με μικρές ανακτήσεις και καθαρούς κανόνες. Μια υπνούλα είκοσι ή τριάντα λεπτών πριν τις τρεις το μεσημέρι επαναφέρει την ενέργεια χωρίς να ενοχλεί τη νύχτα. Το περπάτημα τριάντα λεπτών την ημέρα και η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αγρύπνιας. Αν η υπνηλία γίνει αναπηρική, αξίζει να το συζητήσεις με τον γυναικολόγο.

Πόσο σημαντική είναι η θερμοκρασία του δωματίου? Πολύ σημαντική. Ανάμεσα στους 18 και 20 βαθμούς ο βαθύς ύπνος διαρκεί περισσότερο, ενώ πάνω από 22 βαθμούς το σώμα δυσκολεύεται να κατέβει στη βαθιά φάση. Ένας αερισμός δέκα λεπτών πριν τον ύπνο αρκεί. Το ελαφρύ παπλωμάτικο που προστίθεται και αφαιρείται μέσα στη νύχτα καλύπτει τις διακυμάνσεις.

Τι κάνω αν ξυπνήσω και δεν ξανακοιμάμαι? Εφάρμοσε τον κανόνα των είκοσι λεπτών. Αν ο ύπνος δεν επιστρέψει, σήκωσε από το κρεβάτι με ζεστό και χαμηλό φως. Διάβασε λίγες σελίδες ή άκου ήσυχη μουσική. Επίστρεψε στο κρεβάτι στην πρώτη νύστα. Η παραμονή στο κρεβάτι ξύπνια για πολλή ώρα ενισχύει τη σύνδεση ανάμεσα στο κρεβάτι και την αγρύπνια.

Για μια συμβουλή για το στρώμα που ταιριάζει σε αυτή τη φάση, η ομάδα της Luxury Relax απαντά κάθε μέρα: ζήτησε τη δωρεάν συμβουλή και λάβε οδηγίες για τα μοντέλα, για τα μέτρα κατόπιν παραγγελίας και για τους χρόνους παράδοσης.